运动后手臂酸痛怎么办？ _运动-「四川龙网」

【运动后手臂酸痛怎么办？】

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今天就给喜欢运动的同僚们带来了福利，给大家介绍一些小方法。对于运动引起的肌肉酸痛有两种情况，一种是突然出现也会突然消失，另一种是运动后一段时间才出现体力不支、浑身酸痛，并且消失的很慢，很难完全恢复。所以对于治疗肌肉酸痛的问题，我们有哪些方法呢？
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
为何肌肉会酸痛：
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理：
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
所以面对我们的肌肉酸痛，就有这么些方法来解决了，但是大家要先分清楚，自己的酸痛是否是拉伤还是简单的手臂酸痛，如果不严重的话，大家可以根据以上的方法来治疗，如果严重的话还是要去医院的哦。

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