锻炼时肌肉酸痛怎么办


锻炼时肌肉酸痛怎么办

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很多人出现的锻炼时肌肉酸痛的情况给我们带来了很大的困扰,很多人也都在积极的寻求各种有效的方法进行治疗,但是效果都不是特别明显,应该积极的选用一些针对性的方法,才能够达到一个更好的效果,避免给我们带来不必要的伤害,下面就让我们一起了解一下锻炼时肌肉酸痛的治疗方法吧 。
运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解 。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。
在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为: 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加 。3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼 。应怎样防止? 1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
为了避免我们自身也出现类似的问题而不能找到有效的方法,大家一定要对于锻炼时肌肉酸痛的治疗方法引起高度重视,能够避免给我们身体带来不必要的伤害,同时需要我们对于运动的很多方面都要引起高度重视,避免带来不必要伤害 。


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