体脂率的对照表 体脂率怎么计算

之前发过关于标准体重的计算公式,小伙伴们都学到了,也都知道了自己的标准体重范围 。
“体脂率计算方法及对照表”
体脂率的含义
体脂率(BFR)= 人体脂肪量 / 总体重 ×100%
(简意:反映人体内的脂肪占总体重的百分比)
体脂率的健身指导意义
通过不同时期的体脂率数据对比
可直观反映出该阶段的训练成果
(体脂率越低,肌肉越结实)
体脂率的计算方法
(最简单的自测法)
BMI=体重 / 身高2
(体重单位:kg 身高单位:m)
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别
(性别: 男为1,女为0)
●BMI(身体质量指数):粗略地反映一个人的胖瘦程度 。BMI 值在18~24 之间较为正常,BMI<18偏消瘦;BMI>24 则偏重 。
女性不同体脂率的身材对比照
●女子体脂率含量说明
10-12%■ 这是女健美运动员的水平!女人最少最少的身体脂肪也得在8-10%,因为女性的乳腺和子宫周围需要一定的脂肪维持生理功能 。如果体脂率低于12%,一般就无法来大姨妈了...纯正女汉子!
15-17%■ 这是健身发烧友的水平,有马甲线有臀肌有臂肌但可能没有大姨妈 。
20-22%■ 这是女运动员的正常水平,全身的肉都是结实的,但是肌肉并不十分明显 。
25%■ 啊!大众美女的身材!有点小肉肉,但是~看着是美的!
30%■ 可能屁股和大腿会有点粗,肚子上也有赘肉了 。
35%■ 丰满!这是丰满的体形!全身都有可以捏的肉肉,特别是肚子!
40%■ 典型的四十岁家庭妇女身材~特别是平时吃饭都扫底的那些妈妈...
45%■ 臀部与肩同宽,大量脂肪使得皮肤不再滑嫩嫩 。
50%■这种属于一个屁股要坐2个椅子的胖妞,与之同行,请自动靠边 。
男性不同体脂率的身材对比照
●男子体脂率含量说明
1-4%■ 这是金刚不坏之身!血管清晰,肌肉条纹几乎都可见,屁屁上没有任何脂肪!但是,如果要维持正常生理状态,必须要高于3%的皮脂 。
5-7%■ 这是健身发烧友!大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显 。只有少数人能达到的水平 。
8-10%■ 最受女性欢迎的男子汉标准!腹肌摸着有棱有角,但是不可怕~
11-12%■ 仍有肌肉轮廓,但大多没有明确分离,结实还是蛮结实的~
13-15%■ 大众男性的身材,腹部有“小肚子”,看得到肌肉,但是不紧实了~
16-19%■ 身体发福的第一阶段,肚子和屁屁上的肉明显增加 。
20-24%■ 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出,中年男子的常态 。
25-30%■ 啤酒肚大起,胸肌就是两坨肉肉,胳膊也松垮垮的了 。
35-40%■ 爬楼梯或者弯腰捡东西变得困难,严重者站立时看不到自己的脚趾头了~丑丑的~~
男女体脂率健康值对照表


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