1分钟立马睡着的方法:睡眠不好,如何快速入睡?

谢邀 。
睡眠不好 , 有很多因素 , 睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题 。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题 。但是 , 不同的人群睡眠不好大都有不同原因 , 因此不能能一概而论 。
首先 , 我们认识一下什么是睡眠?睡眠 , 是我们人类不可缺少的一种生理现象 。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间 , 其质量的好坏和咱们身体健康息息相关 。
。因此 , 睡眠对每一个人都很重要是 。甚至说 , 睡眠的质量决定着生活的质量 。
其次 , 休息就是睡眠吗?
我们经常会有这样的情况 , 躺在床上闭着眼 , 但是没有睡着 , 其实这样也算休息了 , 只不过休息的不到位 , 对于体力劳动者来说 , 基本可以满足身体上的休息 。但是对于脑力劳动者来说 , 这种休息程度是不够的 , 属于失眠 。长期失眠会导致我们身体免疫力下降 , 进而容易引起抵抗力减弱 。失眠的具体原因有很多 , 如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等 , 因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法 。
如何快速入眠?
我们建议的入眠方法是给普通人的 , 如果您存在病理性失眠 , 建议尽早就医 。一般失眠可以尝试如下方法调节:
1.养成良好的作息习惯
良好的习惯并非一日之功 , 好的习惯需要时间养成 , 平时坚持固定时间上床入睡 , 固定时间起床 。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能 , 这也是推荐的首选 , 也是长久之计 。
2.睡前拒绝手机党
当前 , 微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉 , 但这样往往不利于好的睡眠习惯养成 。建议睡前1小时远离电视、手机 , 可以安静的躺在床上 , 调整一下心态 , 或者浏览一下书籍 。
3.睡前轻音乐或者喜欢的相声
播放一些喜欢的轻音乐或者声音 , 比如郭德纲老师的相声 , 我本人也比较喜欢播放郭老师的相声入睡 , 播放的同时设置好定时关闭 , 可以有效帮助我们抛弃杂念快速入睡 。
4.睡姿调整
睡前一定要调整好睡姿 , 好睡姿睡姿可以平躺 , 也可右侧 。但是左侧易压迫心脏 , 尽量避免 。而且不好的睡姿 , 比如有习惯将双手结于胸前 , 将手压在身下 , 会易使人发梦或者压迫血管的 , 同样请注意 。
此外 , 还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐 , 重点是养成好的习惯 , 这一点不仅在于睡眠 , 好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益 。
习惯养成后 , 我们远离疾病 , 远离烦恼 , 睡意自成!
祝身体健康!


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