瘦子健身怎么增肌需要多久

对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样。瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

文章插图
瘦子健身怎么增肌需要多久精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。
运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。需要力量训练来刺激肌肉。训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。

文章插图
瘦人增肌一个月能增多少斤一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。
实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。但是第一个月举的铁并不是一无是处。在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

文章插图
瘦人增肌吃什么食物1.多吃是王道。对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求。毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要。
2.除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干。
3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要。您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。
4.多吃水果，例如苹果和香蕉。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：