咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好咖啡是如何来帮你提神醒脑 _生活百科

咖啡是很多打工人的续命神器，但其实很多人不知道，咖啡并不能让我们一直保持清醒和兴奋，那么，咖啡是如何来帮你提神醒脑？咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好？下面小编就带来介绍。
咖啡是如何来帮你提神醒脑首先，你需要了解一种叫腺苷的东西。作为人体疲劳调节机制的重要一环，我们在工作和学习的时候，身体会自动释放作为睡眠调节物的腺苷，它能与细胞中的受体结合，传递使身体减缓活动的信号，从而让我们产生困倦感，提醒我们休息。在睡觉的时候，身体积累的腺苷水平则会降低，能够让我们在新的一天重新清醒。
而咖啡中的咖啡因可以阻挡腺苷和其受体结合的过程，让我们保持清醒和兴奋。但其实，服用咖啡并不是“一劳永逸”的选择，咖啡因并不能让腺苷消失，在被摄入分解后，此前堆积的腺苷又将重新与细胞受体结合，你的疲惫感可能会更重，正所谓“出来混，迟早是要还的” 。
【咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好咖啡是如何来帮你提神醒脑】所以，咖啡提神不过是个缓兵之计，科学且充足的作息，才是让你保持清醒的最佳方案。
咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好咖啡一定要在不困的时候喝，不然效果会大打折扣!
等你开始昏昏欲睡的时候，说明体内腺苷浓度很高，且已经和受体紧密结合了。这个时候就算摄入再多的咖啡因，它也无法插足其中或者挤掉腺苷，该困还是会困。所以，最好的饮用咖啡时机是：不困的时候。
通常情况下，喝完咖啡后的45min左右，咖啡因会开始发挥作用，人体内咖啡因的半衰期为3-5小时。换言之，在喝完咖啡的45分钟至4小时的期间，你的精神是最抖擞的，也是工作和学习的最佳时间。
接下来，你就可以根据自己通常的工作/学习时间，推算一下喝咖啡的最佳时间——如果你习惯在早晨集中精力工作，可以选择搭配早餐来杯咖啡;如果你时常在午后感到困倦，可以在下午一点左右“续个命”吧。
如果喝咖啡“续命”都无法满足你的话，小编有一妙计：不如试一试「咖啡+睡觉」的双buff叠加！
真不是废话，这么说是有科学依据的。Clinical Neurophysiology上曾刊登了这样一项有意思的研究——为了造福苦命的打工人们，研究者对比了5种常见的提神方法，来评出“最提神醒脑”奖。
这五种方法包括：
a、纯午睡：午睡20分钟；
b、咖啡因+午睡：摄入200mg咖啡因，再午睡15分钟；
c、午睡+光照：午睡15分钟后，暴露在2000lx的强光下1分钟（听上去有些残忍）；
d、午睡+洗脸：午睡15分钟醒来后洗把脸；
e、不午睡休息
纳入研究的全部参与者均有着良好的健康状况，且有着正常的睡眠-觉醒周期，每晚睡眠时间在6-8小时。在午睡之前，参与者们被要求进行15分钟的工作；在睡醒之后，还有1小时的工作在等着他们。
在这5种模式中，b组脱颖而出！即咖啡因+午睡这一组合的提神效果最好，并且该效果持续了较长时间。不过，午睡后强光暴露的效果也不错，但听上去没那么方便且不好受……

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