一、哑铃弯举
哑铃弯举是一种非常基础的手臂训练方法 , 它可以有效地锻炼我们的二头肌 。双臂伸直,与肩同宽 , 手掌向内 。
2. 缓慢弯曲手肘,将哑铃向肩部靠拢 。
3. 缓慢放下哑铃,
二、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以有效地锻炼我们的胸肌和三角肌,身体站直 , 手臂伸直,与肩同宽,手掌向前 。
2. 缓慢将哑铃向两侧展开,直到手臂与肩部平行 。
3. 缓慢将哑铃合拢 ,
三、哑铃颈后屈臂
哑铃颈后屈臂可以有效地锻炼我们的三头肌和肱骨?。硖逭局?,手臂伸直,哑铃放在肩后 。
2. 缓慢向上抬起哑铃,直到手臂伸直 。
3. 缓慢放下哑铃,
以上三种哑铃训练方法适合女生进行,可以有效地锻炼我们的手臂肌肉,在练习时,需要注意保持正确的姿势和呼吸,避免过度用力和受伤 。建议每周进行2-3次手臂训练,每次30-45分钟 。
【有效的手臂训练方法 女生练手臂哑铃】
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