科学快速减肥的最好方法 科学减肥一个月瘦15斤方法不反弹

科学减肥一个月瘦15斤
说道减肥一个月瘦6-10斤是很正常的事情 , 但是对于有些经常减肥的确是一件很困难的事情,原因是基础代谢低伤及根本,很难在短期瘦下来,营养师告诉你可以这么做有助于减肥!
一、制定正确的减肥目标
制定合理的减脂目标,不要一上来就制定月瘦20-30斤这样的宏伟目标 , 很难做到不说 , 一下减掉太多对身体很大的亏空,并不适合长期身体的健康 。
1、小基数的人群月瘦(4-8斤)是正常的 。
2、中等基础的人群月瘦(6-10斤)是正常,并且在后期瘦下来不用担心会反弹这个问题 。
3、大基数的人群月瘦(8-15斤)是正常,只要完整经历减肥的3个时期想要在发胖很难!
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备注:基数大小要根据身高体重去计算,比如:身高165-105=标准体重(165-105=55kg这是标准体重)如果你的体重是75kg超重20kg那这样你就是中等基数水平月瘦6.-10斤是正常的,自己的体重和标准体重上下浮动5%左右的是小基数,大于15%的是大基数!
二、规划合理的饮食计划
不要盲目去减肥 , 有目标之后是建立执行计划,而不是走极端 , 追求速度,要很明确一点:减肥一定是和食物和平共处的一个过程 。
1、拒绝节食减肥
2、不在晚上用水果或者不吃来打发晚餐
3、定时喝水,不喝所有饮料,这是减肥必须要做到的
4、每天保证充足的鱼禽蛋奶的均衡摄入
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三、保证充足的睡眠
不熬夜 , 是减肥中最受益,最省钱的减肥模式,充足的睡眠帮助分泌大量的瘦素来帮助身体代谢脂肪,同时睡眠过程中也是在消耗一部分能量 , 帮助激素水平的稳定也是在睡眠中完成的!
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