七天减肥食谱计划 一周就能轻松甩掉5公斤

减肥期间的饮食是很重要关键的,食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果,这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的,营养很高也很适合瘦身,减肥达人推荐七天减肥食谱计划,瘦十斤绝对不是问题 。
七天减肥食谱
对于想要减肥的女生来说,绝食和节食可能是最常见的,但是这种方法很不健康,瘦下来之后也比较容易反弹,合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入,而且减肥的效果也很不错的,不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的 。
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘 。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 。
第二天:
午餐:香蕉一根+烤地瓜半条 。
午餐:烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤 。
第三天:
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯 。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯 。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶 , 加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉) , 麦片粥1碗 。
晚餐:黄瓜 。
主打减肥菜:木耳
【七天减肥食谱计划 一周就能轻松甩掉5公斤】第七天:
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅


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