5日减肥餐 让你天天瘦一斤

很多人减肥时都是盲目地节食,却不知道减肥餐也要很注意 。减肥时要吃什么?怎么吃才能保证营养又能达到减肥效果?快来了解下健康合理的减肥餐吧 。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点 , 早睡早起,早上8点前吃早饭 , 午午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉 。
虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由 。
另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下 , 放在三餐中 。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分 , 晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜 。
3、餐单中加入增强气血的食物 , 以缓解她怕冷,月经较少等问题 。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部 , 屁股的运动外,还要适量的跑步计划
第一天减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:小米红枣粥一碗 , 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋 , 少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些 。
第二天减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些 。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份 。
第三天减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个 。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯 。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点:橘子一个 。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些 。
第四天减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗 , 鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯 。
午餐:糙米红枣饭一碗 , 魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
第五天减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些 。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些 。。
餐点:葡萄几颗 。
晚餐:牛奶一杯 , 蔬菜沙拉一份
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了 。如果第一个月减轻7、8斤是正常的 , 已经比较好了 。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重 。
【5日减肥餐 让你天天瘦一斤】


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