怎么样减肥不反弹 6大减肥食谱甩脂又饱腹

当今社会仍然盛行着骨感美,因此,很多MM都追求瘦、追求减肥 。可是,市面上的减肥产品看似很有效 , 可是出现的反弹也很快 。怎么办呢?到底怎么样减肥不反弹呢?今天,小编就向各位爱美的MM支招,教大家怎么样减肥不反弹 。
怎么样减肥不反弹
一、怎么样减肥不反弹之减肥菜
1、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料:葱花少量、盐料酒少许
做法步骤:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小?。?
2、胡萝卜切小丁、葱切末;
3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面 。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可 。
功效:胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸 , 多吃胡萝卜汁 , 提高新陈代谢自然地降低体重 。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精 。
做法:
1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片 。
2、锅内放入适量的水和食盐 , 烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下 。
3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精 。
3、地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴 。
做法:
1、将鸡腿去皮去骨切成块状 。地瓜去皮切成块状 。红萝卜切成丁状 。火腿切成丁状 。
2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升 。洋菜丝泡水变软后 , 鸡肝水分放在白米上 。
3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中 。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可 。
二、怎么样减肥不反弹之减肥汤
1、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量
做法:
1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净 。
2、将黄油放入锅中温热 。洋葱用中火炒软,加入红薯 , 炒至半熟 。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎 , 加入牛奶、盐和胡椒 。
4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻 。
2、地瓜浓汤
材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙 。
做法:
1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟 。放入果汁机里打成泥状 。花椰菜切成小朵状 。
2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟 。然后加入地瓜泥煮30秒关火 。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可 。
功效:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化 。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖 。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦 。
3、南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:
1、南瓜用电锅蒸熟 , 连皮、连籽一同切成块;
2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放 。


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