吃货的福利 减肥必吃4款低脂鱼类

每个减肥人士有必定有颗吃货的心,减肥期间吃什么对于他们来说尤其重要?很多人会问,减肥期间能吃肉吗?能 。那吃什么肉最好?白肉 。例如呢?鱼 。对的,鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质 , 含有蛋白质水解酶,它对肌肉蛋白质有分解作用,抑制脂肪的沉淀 。而且鱼肉的肌纤维比较短,非常容易被消化 。
罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源” 。不饱和脂肪酸不易形成脂肪 , 还可帮助溶解饱和脂肪酸,对减肥有益无害 。罗非鱼中也不含任何动物糖质 。
墨鱼
100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪 。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富 。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度 。
墨鱼可以和鸡肉一起煲汤,鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少 。墨鱼还可以炒芹菜 , 芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳 。
马面鱼
马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”,生活中可以称作“剥皮鱼” 。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g , 面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类 。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿 。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢 。
沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质 。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢 。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓 。
虽然吃鱼减肥是一个很好的选择,但凡是要有度 , 过量吃鱼同样会导致肥胖 。要想减肥的话,建议控制饮食、运动瘦身 , 如练瑜伽、游泳、仰卧起坐等都是很好的运动选择 。
【吃货的福利 减肥必吃4款低脂鱼类】


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: