怎么运动瘦身才能秀出完美曲线 跳绳是极便宜的减肥法

运动被视为最健康和最直接的减肥方式 。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动,许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳 。跳绳是极“便宜”的减肥法,跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天 , 无论上班或是外出旅行 , 放入行李箱中随时都能派上用场 。
运动被视为最健康和最直接的减肥方式 。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动 , 许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳 。跳绳是极“便宜”的减肥法,跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天,无论上班或是外出旅行,放入行李箱中随时都能派上用场 。

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而最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡) 。此外跳绳还可以强化心肺功能 , 能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用 。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要 。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可 , 当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟 。
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由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒 , 然后原地踏步 , 待身体适应了再继续 。
慢跑也是一种很有效的减肥方法 , 在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪,排汗的过程也是你消耗脂肪的过程,长期坚持同样可以达到减肥效果 。
转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消失,塑出令人羡慕的小蛮腰 。
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