怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法

现在很多朋友的饮食都很油腻,烧烤、火锅、零食,很多美食朋友吃得越来越胖 , 下面小边与您分享28天懒人减肥计划 , 教你四周减掉20金 , 想减肥朋友和小边一起看看 。

怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法


第一周:清肠大动作:
【怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法】减肥的第一阶段是排毒清肠,改善日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物 , 早上以粗粮和高蛋白食物为准,用酸奶或花茶填饱肚子 , 多吃蔬菜 。
28天懒人减肥计划教你四周减掉20斤
推荐食谱:
早餐:一杯豆浆或牛奶配一点全麦包或粗粮馒头 。
中餐:一个水蒸蛋配上烫青菜和全麦包 。中餐开始前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水,随时补充水分 。
晚餐:素食海带汤和蔬菜,蔬菜品种可随意更换,尽量选择富含叶绿素和纤维的食物 。
第二周:丰富膳食纤维
清肠运动后,下一步就是补充能量,这样才有力量减肥,营养要全面均衡 。除了蔬菜,还可以吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,尤其是纤维较多的食物,既能增加饱腹感 , 又能加速新陈代谢 。
怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法


推荐食谱:
早餐:一个煮鸡蛋配柠檬水 。
中餐:煮鸡丝,用盐水煮鸡,撕成条吃,用烫青菜吃8分饱 。
晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做水果和蔬菜杂烩 。
第三周:控制食量:
通过控制食物摄入量来减少脂肪和能量的摄入 , 将平时的食物摄入量减少到一半,并摄入更多有助于消化的食物 。酸奶、柠檬水等都是减肥的好帮手 。
推荐食谱:苹果餐:+柠檬水+香蕉牛奶
进入第三周,你的减肥计划已经成功了一半 。早期的胃肠道和毒素清洁工作已经完成 。此时 , 你会觉得脂肪在减少,腹部要平坦得多 。如果你搭配苹果和香蕉,你可以发挥更有效的减肥效果 。
记住苹果在主食时间吃,香蕉在饱腹后吃,牛奶在早餐时间喝,至于柠檬水每天吃8杯,绝对确保你迅速减肥 。
28天懒人减肥计划教你四周减掉20斤
怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法


第四周:恢复正常
最后一周可以逐渐恢复饮食 。前三天可以加鸡蛋和蔬菜 , 后两天可以逐渐加肉,最后两天可以加主食 。加主食的时候不要吃肉 。
推荐食谱:煮鸡蛋、烫青菜、煮鸡丝、全麦包
除了制定上述饮食计划外,多运动效果会更好 。当你能走楼梯时,你不能坐电梯,当你能走路时,你不能坐公共汽车 。看电视时,不要窝在沙发上 。边看边运动 , 如呼啦圈、跳绳、原地慢跑等 。


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