5款冰沙能助你消灭赘肉 3款减肥食谱消暑又刮油 _生活百科

炎炎夏日最爽快的莫过于吃冰了。但是外面卖的雪糕、沙冰等的热量通常比较高，对减肥的人来说是可看不可吃的心头痛。其实，嘴馋的减肥人士可以自己在家制造低热量的水果沙冰，既好吃又减肥哦。
几个美味冰沙能清掉你的赘肉
1、香蕉奇异果冰沙
【5款冰沙能助你消灭赘肉 3款减肥食谱消暑又刮油】两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
S：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
2、希腊酸奶芒果冰沙
希腊酸奶顾名思义起源于希腊，口感类似奶油，蛋白质含量是普通酸奶的两倍，且有丰富的钙质，但是脂肪含量极低。和同样带有奶油味的新鲜芒果一起做成冰沙，入口香甜软滑，有饱腹感但不会增加脂肪和胆固醇，十分适合作为代餐。
方法：取希腊酸奶和芒果一起加冰用搅拌机打成冰沙。半只芒果切粒加入冰沙搅拌物中即可食用
3、草莓香蕉亚麻籽冰沙
1人份原料：香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙
方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。
TIPS：在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA – 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。多项研究也证实，节食者如果吃富含omega – 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。
4、椰汁西瓜玛格丽塔冰沙
夏天就是要吃西瓜孵空调！但是加了椰汁和龙舌兰酒的西瓜吃法一定是亲所未有的值得回味！盛夏傍晚来一杯，简直不要太潇洒！
方法：新鲜椰汁加牛奶、龙舌兰酒和冰块打匀（制作半杯左右的量）；挖出西瓜肉加龙舌兰酒和冰块打匀，将搅拌物缓缓倒在第一步的搅拌物上层（由于密度不同，两层冰沙会自动分层）；在杯盐撒上一圈盐粒，挤少量青柠汁在杯沿；切一片青柠片夹在杯沿即可食用
S：如果不喜欢喝酒，也可以不在冰沙中加龙舌兰酒，做成无酒精的版本。
5、奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
S：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。
3款减肥食谱消暑又刮油
苦瓜竹笋汤
材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗
做法：
1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。
2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。
3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。
4、接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。
功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款汤即爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。
四色水果饭
材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个
做法：
1、珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。

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