高蛋白低碳水 15款为减肥人士准备的早餐( 二 ) _生活百科

打入一个鸡蛋到牛油果中间，确保蛋黄先滑进去，再将蛋白填入；
放入烤箱烤15到20分钟，根据鸡蛋和牛油果大小来调整时间，确保鸡蛋熟了即可；
取出洒上一些黑胡椒、芝士或葱花，然后享受美味的早餐吧！
7 。健康早餐
富含omega-3脂肪酸和丰富的蛋白质，低碳水化合物，335卡路里，这么健康的早餐准备起来只需不到10分钟，而且会让你觉得自己正在咖啡馆里享受一顿正式的早午餐。而且它能提供给你长时间的饱足感哦！
食谱：
2个鸡蛋
2片烟熏三文鱼
1/2把芝麻菜
1/4个牛油果切丁
1/4个新鲜柠檬
新鲜黑胡椒
步骤：
加热平底锅，放入少许橄榄油，将两个鸡蛋放入煎6分钟左右；
鸡蛋在煎的时候，你可以将芝麻菜、牛油果和烟熏三文鱼放如平盘中，挤上一些柠檬汁，撒上现磨的胡椒粉；
鸡蛋煎好后，放入平盘中，全程10分钟就可以搞定的健康早餐就完成了！
8 。火腿和甜瓜
如果早上时间紧张，那么没有什么能胜过融合了甜味和咸味的火腿蜜瓜组合了。只要冰箱里常备这两种食材，随时让你完成低碳水化合物的饮食计划。
9 。水煮蛋拌牛油果
任何一个选择低碳水化合物饮食计划的人都会需要这种自然无麸质食谱。糖心鸡蛋加上切片牛油果无需多费功夫就能为你补充蛋白质和纤维，而且能让你到午饭时候都保持饱腹的状态哦！
10 。火鸡肉麦芬
150卡路里的热量和12克蛋白质，这种无麸类土耳其香肠松饼是你工作之前的好选择。它制作方便，可以提前烤好，方便随身携带。
肉馅菜谱：
15g橄榄油
1/2个洋葱切末
1瓣大蒜切末
200g火鸡肉（可用普通鸡肉代替）
5g茴香籽
5g干罗勒
3g黑胡椒
5g干西芹
3g海盐
玛芬菜谱：
15g西兰花切末（1杯=200ml）
15g切达干酪
5g干罗勒
3g洋葱粉
3g海盐
8个鸡蛋
少许香葱
步骤：
烤箱预热180度，准好12个装的Muffin模具；
取中等大小平底锅，中火加热，将洋葱末和蒜末倒入炒5分钟，直到洋葱变软，关火冷却10分钟；
取中等大小碗，将步骤2加入其他配料，倒在火鸡肉上，用手混合让火鸡肉入味；
平底锅中火预热，将火鸡肉放入煎8分钟，鸡肉不再有粉红色即可，取出冷却切碎成肉?。?
取大碗，将西兰花末、洋葱粉、海盐加入到火鸡肉碎中混合；
取中碗，鸡蛋放入打散，再加入上一步的西兰花混合物中，一起混合均匀；
将混合物用小勺加入到Muffin模具中，盖上些许切达干酪；
放入预热好的烤箱30分钟，取出冷却。
11 。芦笋和熏三文鱼
芦笋和三文鱼的组合为你奉上了一道美味又营养的早餐，而且提供超过10克的蛋白质。额外的好处是，可以提前准备好哦。
12 。番茄煎蛋饼
炒蛋、一些培根碎、还有一滴酥油（澄清黄油）放到番茄里烤好，就是一份带点甜味的古早式早餐了。含有超过10克的蛋白质，适合早锻炼后提供给身体提供足够能量。
食谱：
2个西红柿
1片培根
2个鸡蛋
15g橄榄油或黄油
盐与黑胡椒少许
步骤：
烤箱预热220度，将西红柿顶部切掉，用勺子将肉掏空，制作成一个西红柿盅；
将2个鸡蛋搅拌均匀，分成两份倒回到步骤1的西红柿盅，顶部撒上培根?。?
浇上橄榄油或黄油，撒上盐和黑胡椒；
放入烤箱，烤40到50分钟即可，一个美味又卖相满分的西红柿煎蛋饼就做好了。

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