有氧运动时心率多少最好 _生活百科

有氧运动是一种比较有效的减肥方式，如果能长期坚持进行有氧运动，不仅可以减肥，而且对强壮体魄，提高免疫力也有很大的帮助。但是值得注意的是，在进行有氧运动的时候要注意心率变化，如果心率出现不正常跳动的话，应及早进行相应的护理，以免出现意外。那么有氧运动心率多少最好？
有氧运动心率多少最好？
通过将自身有氧运动后的心率（暂称为实际心率）与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的；当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要通过了解自身的运动心律，适当控制运动量的大小，才能让有氧运动真正有益身心。

有氧运动心率如何计算？
有氧运动的实际心率
自身每分钟心跳（即心率）最大值。
有氧运动的目标心率范围
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
【有氧运动时心率多少最好】65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
为了让有氧运动更加安全有效，发挥减肥与提高抵抗力的作用，运动者对自己的运动心率要稍加留意，如果出现不正常跳动，要及时询问专业人士。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：