运动前后这么吃 瘦身效果更显著

很多人都知道运动有助于减肥,那么大家又是否知道运动前后这么吃,瘦身效果会更显著呢?下面小编就给大家普及一下吧!
1、跑步
跑步前:
跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态 。跑步会大量消耗体内的碳水化合物 , 所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪 , 而面包给予你能量 。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率 。
跑步后:
跑步后就进入了营养补充的程序 。营养专家建议跑步后吃三文鱼 , 蔬菜和复合碳水化合物食品 。跑步后可以喝维生素丰富的饮料 , 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉 , 能迅速恢复身体的糖原水平 , 同时提高免疫力 。
2、高强度间歇训练
健身前:
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练 , 目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质 , 健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒 。
健身后:
关键词:蛋白质 。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出 。
3、瑜伽
做瑜伽前:
做瑜伽前切忌吃得太饱,但切记要多喝水充分滋润身体 。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质 。
做瑜伽后:
【运动前后这么吃 瘦身效果更显著】最好吃绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你 。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
4、跳操和轻力量训练
锻炼前:
香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感 。
锻炼后:
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大 , 尤其需要补充蛋白质 , 帮助肌肉修复 。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品 。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶 , 肉桂和香草精混合而成的营养奶昔 。


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