哪种跳绳减肥效果好呢？ _生活百科

对于大多数热爱运动的朋友来说，任何一种运动只要坚持做，都会有塑造体型、避免肥胖的效果。而跳绳就是其中一种常见的运动项目，既简单又容易坚持。那么，哪种跳绳减肥效果好呢？
由于跳绳较简单，易于掌握，所以很多朋友都会选择将跳绳当作日常的锻炼项目。也有很多健身爱好者常备一条跳绳，方便自己随时锻炼。其实跳绳也是非常好的减肥运动，下面我们就来介绍一下哪种跳绳减肥效果好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
哪种跳绳减肥效果好呢？
1、基础跳绳法
动作准备：并拢双脚，做弹跳训练，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度) 。初次跳绳时，手腕注意要进行弧形摇摆。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十下，一分钟休息之后，接着再跳三十次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒后休息，每侧各进行两轮。
3、侧身斜跳
这个动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站立，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳动时双臂要用力摇摆。跳了60秒后进行十秒钟的休息，重复两次。
4、分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳动的时分叉开你的双脚，着地的时分并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
5、双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳之后，双臂反向恢复原状。这个动作还可以有效的锻炼上臂，是非常适合减肥的跳绳动作。
无论是哪种跳绳姿势，都需要长期的坚持才会有减肥的效果。
【哪种跳绳减肥效果好呢？】

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