图 健康减肥健身操 瘦身同时更健康

今天向每个人介绍健康的减肥运动不仅能让你成功减肥,还能让你的身体更健康 。
第一式:用脚趾和手掌支撑,如图(A)所示:保持背部挺直,骨盆轻微下沉 , 弯曲肘部,慢慢将身体降至地面,如图(B)所示,然后恢复起始姿势 。
【图 健康减肥健身操 瘦身同时更健康】做8个这样的动作 。
提示:用腹部力量保持背部挺直 。
第二式:foot,臀部宽,双手放在身体两侧,如图(a)所示 。

图 健康减肥健身操 瘦身同时更健康


左脚后退,放低身体,直到右膝弯曲90度 , 如图(B)所示 。
站直,恢复你原来的姿势,改变你的腿 。
这样做10次 。
提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂 。
第三式:平躺在你的左侧,双腿伸直 , 左臂放在地上,弯起腰抬起上身,右手放在臀部,如图(A)所示 。
抬起腹部,然后抬起臀部,如图(B)所示 , 保持30秒 。
如果你不能保持30秒,你也可以把它改为5秒或10秒,然后休息5秒,这样间歇地做1分钟 。
在右边重复这个动作 。
提示:提臀时,使用腹部力量 。
第四式:仰卧在地上,左腿弯曲,右腿伸直 。
图 健康减肥健身操 瘦身同时更健康


手放在地上,手掌向上 。
脚跟用力 , 稍微抬起身体 , 然后伸直右腿,如图(a)所示 。
然后抬起臀部,使身体和腿成一直线,如图(b)所示 。
保持这个姿势2秒钟,然后慢慢放下背部 , 恢复起始姿势2秒钟 。
休息1秒钟,然后重复 。
左腿和右腿各做10次 。
提示:如果你想增加一些难度,你可以把手放在胸前 。


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