科学减肥一个月瘦15斤不想当胖子就看过来吧 _生活百科

最近几年国内的肥胖率越来越高，胖子越来越多，很多胖子们的健康已经瘦得威胁，所以想要健康的身体就要减肥，下面小编给大家介绍科学减肥一个月瘦15斤，不想当胖子的朋友就跟小编一起来看看吧。
什么是低碳减肥
人之所以肥胖主要是因为摄入热量多于消耗热量，懒得运动的人就想着通过减少热量摄入来减肥，低碳减肥也就孕育而生了，而鉴于碳水化合物是身体能量最主要的营养素来源，人们便提出了“低碳减肥”的方法。
“低碳饮食”的概念最早是阿特金斯医生在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》提出的，具体是指注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。碳水化合物的摄入减少，增加蛋白质摄入能够控制热量摄入，促进肌肉增长并提高基础代谢率，进而达到减肥的目的。
低碳减肥不一定成功
控制住了碳水化合物的摄入也就扼住了身体能量的主要来源，这是不是就意味着能减肥成功呢?其实这得看你怎么吃。
如果你因为碳水化合物是身体能量最主要来源就认定它的热量高，那就真的冤枉了碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的蛋白质分别产生4千卡的热量，而一克的脂肪却能产生9千卡的热量。如果你在减少碳水化合物的摄入时并没有控制脂肪的摄入，那并不会减少总能量的摄入，自然瘦不下来。
低碳减肥的危害
1、碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌运作的主要能源，也是肌肉活动的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商!
碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉和大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力和出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。
2、首先大家要明白到“减肥”是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。
那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的!
如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。
科学的减肥方法
要想通过饮食减肥，不一定就得控制碳水化合物的摄入，只要在合理范围内，不低碳减肥一样能够成功。那应该怎么做呢?
1、主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面，经过加工之后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强还能排毒。因此减肥饮食要注重粗细搭配。专家建议每天要摄入50g~100g的粗粮。
2、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的热量低，而且纤维素很丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议大家，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。
3、放慢进食速度
咀嚼除了会活化大脑外，还能够刺激神经中枢并产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，最好是一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。
4、坚持运动
减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，饮食结合运动减肥才是黄道。在控制饮食摄入热量的同时，要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上，并且要结合一定的力量训练，增强肌肉力量并提高基础代谢。

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