产后腹部减肥操抚平小肚子 _生活百科

生完bb后，很多爱美的妈妈就开始把产后恢复提上议程了，如何甩掉大肚子呢？一起来学习产后腹部减肥操。
产后身材走样，腹部是最难减的部位了，快来做一做这套腹部减肥操吧，帮你抚平腹部赘肉。
产后恢复体操
1、呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动，吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。
产后收腹体操
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。
3、脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒，腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展，可量力而为，每回最少做4次。
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搭配瘦身食谱，瘦腹效果更上一层楼：
在做产后减肥操的同时，配合帮助减肥的食谱才能更好达到瘦腹的效果，魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、黄瓜等都是理想的减肥食品。
推荐食谱一
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉。
下午茶可以食水果，最好选用苹果。
推荐食谱二
早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
推荐食谱三
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
产后身材严重走样的妈妈，可以通过产后恢复操和科学的饮食来减肥，帮助逐渐恢复产前的健美体态。
【产后腹部减肥操抚平小肚子】

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