怎么样才能减肥多吃蛋白质和蔬菜 _生活百科

对于减肥，相信很多人都希望自己能够快速减肥。但是减肥并不意味着不吃东西，相反需要吃更多的蛋白质和蔬菜，还要适当地运动。接下来，就让小编来讲解一下怎么样才能减肥。
怎么样才能减肥
进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
降低热量的摄?。?如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。
散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动， 12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
以上就是怎么样才能减肥的相关内容，做到以上的减肥行为，让你轻轻松松地减肥。如果你想了解更多关于减肥的内容，请关注我们的网站。
【怎么样才能减肥多吃蛋白质和蔬菜】

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