10条减肥基础知识,坚持做到其中的一半你就瘦了 _生活百科

减重是很多人的难题，但只要认真做好下面10条，瘦下来也只是一个时间问题。
10条减肥基础知识，坚持做到其中的一半你就瘦了
1、去掉1/3的主食摄入，将你每天吃的主食比如米饭，馒头，烧饼，面条，面包之类的主食，去掉三分之一。通过这种方式，每日摄取的糖分较少，且不会太饿。
2、蔬菜增加一些。可食用多种蔬菜，尽量不油腻、清淡或煮熟，可保证身体营养的摄取，热量很低，又饥饿，有利于肠道蠕动，促进新陈代谢。
3、瘦肉多吃一些。尤其是白色的肉，比如鱼虾，鸡胸肉，或者瘦牛肉等，这样可以保证身体的蛋白质摄入，热量也不会太高，有利于减肥。
4、水多喝。水是没有热量的，在身体能承受的情况下，适当的比以前多喝些，可以使新陈代谢增加不少，并有利尿功能，排毒养颜，对皮肤也好。
5、睡眠充足，保证每天的精神饱满，不一定睡够8个小时，只要你不感觉困倦，那就证明身体不缺觉，反之，多睡几个小时，可以有利于身体的恢复和减肥。
6、保持饥饿感，杜绝垃圾食品摄入。减肥期间，你始终要有一丝丝饿的感觉，但是不应该很强烈，这样说明身体的热量不够，脂肪就要分解参与提供热量，自然就瘦身了。
7、坐一会儿，马上站起来，多走动，让身体处于一种运动状态，血液循环加快，不易堆积脂肪。
8、开始适当的锻炼，可以简单的快走、慢跑、自行车、舞蹈跳绳等，只要您开始锻炼，所消耗的热量比之前消耗的要多，那么，瘦的身体就离你很近。
9、和能坚持的人接近，你会受到他们的影响，久而久之，行为习惯运动方式等等都会跟着改变，坚持的毅力也会增强。
10、坚持，重复前9条!
【10条减肥基础知识,坚持做到其中的一半你就瘦了】

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