早
餐：午餐：全是用微波炉做的微波炉红薯：微波炉虾滑萝卜汤微波炉豆皮拌海带嫩苗：晚餐：伪“寿喜锅”?
继续来分享我的减脂三餐 。
今天要跟大家重点说说 ， 上班族如何用微波炉吃上新鲜热乎的饭菜 ， 而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩饭 。
主食：全麦杂粮包
蛋白质：香肠煎蛋
膳食纤维/维生素：猕猴桃、蓝莓、南瓜糊
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贝贝南瓜啥也不放，直接煮熟后打成糊，口感粘稠，味道香甜，很好喝！
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主食：微波炉蒸红薯
蛋白质：虾滑、豆皮
膳食纤维/维生素：萝卜、海带苗
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去皮切小块，底部一点点水，盖盖子 ， 高火5分钟即可 。
上班族可以先切好红薯放在保鲜盒里，到时候直接转 。
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微波炉虾滑萝卜汤：
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这个汤真的好好喝，清甜鲜美，饱腹感强热量极低，多吃也不长胖！
食材：
虾滑1袋、白萝卜1小段、大葱1段、黑胡椒/盐/鸡精/香油适量
做法：
1.大葱切段放入微波炉容器里 ， 倒入少许食用油，搅拌一下，入微波炉高火一分钟 。（目的是取葱香，换成小葱、洋葱也可）
2.萝卜切丝放进去、虾滑挤出来，加入和食材齐平的水 ， 微波炉高火转6-7分钟 。
3.取出加盐、鸡精、黑胡椒，滴几滴香油即可 。
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上班族操作：
可以省略步骤1 ， 直接把所有材料准备好放在容器里带去公司，做的时候加水直接转就好，调料可以带小份的放在公司，一点也不麻烦的 。
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豆皮和海带嫩苗先泡好，然后放保鲜盒里 ， 烹饪的时候就先加少许水转3分钟，然后过一下凉水，捞出来直接放盐、生抽、香油、蒜泥调味即可 。
继续吃杂煮 。其实冬天减肥我觉得还挺惬意的，因为每天晚上都能吃“火锅”“寿喜锅”，当然 ， 是简化版的，哈哈哈 。
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大葱先煎出葱香味 ， 加水，酱油，味淋（都没有就生抽也行）放入不易熟食材，煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可，各种蔬菜肉片肉丸子啥的都适用 。简单好吃 ， 强烈推荐你们试一试！
这个关东煮的调料包也是我经常用的，其他调料都不放，就放点这个，煮出来真有那个味道 。反正冬天的萝卜、大白菜、牛肉片、各种丸子一起煮就好，好吃不胖，还顶饿 。
以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流 。另外，如果我的文章对您有帮助 ， 也请您关注，点赞，收藏 ， 转发，谢谢您的支持！
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