天天用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的正确方法 _生活百科

现在不少人都习惯用跑步机减肥，那么天天用跑步机能减肥吗？今天就跟大家讲解一下。
天天用跑步机能减肥吗？现在跑步机减肥是一项非常受欢迎的器械运动，下面为你奉上跑步机减肥的方法以及注意事项，一起来看看。
跑步机能减肥吗？
利用跑步机跑步是可以减肥的，但并不是在随便一天之中找个时间在上面跑一会就可以瘦下来的，是需要坚持才可以减到肥的。
天天用跑步机能减肥吗？
其实只要你掌握正确的跑步方法，天天用跑步机是可以减肥的，但是你每天在跑步机上跑步的路程，最好不要少于三千米，而且最好是快跑与慢跑相结合，这样才会收到减肥效果哟！
跑步机的减肥效果怎么样？
其实跑步机的减肥效果会因其运动强度的不同而有所差异的↓↓↓
1、比如当跑步机的运动强度保持在自身最大运动强度的75％左右，跑步机无疑是超强的燃脂机器了；
2、当跑步机降低到中高强度后，其跑步1小时依旧能消耗850卡路里，燃脂能力还是比较强的；
3、一旦跑步机降到低强度运动后，跑步机每小时大约只能消耗550卡路里了，此时的燃脂效果就不那么好了。
为什么那么多人热衷于跑步机减肥？
这是因为人在跑步机上可以配合设置好的速度，跟着节奏跑，这样感觉比较轻松，而且跑步机还不受天气和空气污染的影响，所以就越来越多人热衷这项运动了。
如何利用跑步机减肥？
在跑步机上跑步的时间一定不能少于40分钟，因为体内脂肪在快走20分钟的时候才会开始燃烧，只有坚持到40分钟后，体内的脂肪基本就可以燃烧一部分了，若配合日常的饮食，相信一个月就可以见到明显的瘦身效果了。
跑步机的不同速度适合不同的群体，你知道吗？
1、4公里/小时至6公里/小时的速度
这种速度一般适合慢走，尤其适合跑步后的放松练习。
2、6公里/小时至8公里/小时速度
这种速度就比较适合快走，尤其适合运动能力较差的人。
3、8公里/小时以上的速度
这个速度比较适合经常运动的群体，但要注意身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选这个速度。
跑步机减肥的正确方法：
1、上跑步机前先热身
为了避免在跑步机上造成大小腿肌肉拉伤，我们在上跑步机前最好先做一下热身运动，比如压腿、下蹲、屈伸关节等让肌肉变得柔软后，再上跑步机从慢跑开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机前也应逐步减慢速度，以免出现眩晕而出现意外。
2、跑步的速度不要设定太快
使用跑步机时，最好要先了解自己的运动极限，万一自己的体力跟不上，跑步的设定又太快的话，就会容易出现摔倒的现象哦！
3、运动量根据自己的体能决定
如果想利用跑步机减肥的话，其运动量和强度都必须根据自己的体能决定。
4、跑步时需要收腹挺胸
【天天用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的正确方法】由于跑步的时候，全身都会参与其中，所以我们在锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。因为含胸弓背的话，不但起不到减肥的作用，还会加大腰椎的压力，形成腰肌劳损呢。
跑步机一周减肥法计划：
星期一、先来进行低强度小运动量的跑步
刚开始进行跑步机减肥，你可以先将跑步机的坡度调整到1％的位置，同时强度也调为1级，在热身后，便快走或者慢跑50分钟左右，好开始一个循序渐进的过程。
星期二、变换速度跑步
依旧将跑步机的坡度调整到1％的位置，但强度就要在1级和3级之间互换，大概每5分钟变换一次，也可以根据自己的体能，适当增加3级强度的时间，跑步时间也是50分钟左右。

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