简单的减肥瑜伽入门基本动作 _生活百科

想要做瑜伽减肥，不妨先从入门的基本动作做起，下面爱靓网小编就教你们减肥瑜伽的入门基本动作。
今天主要教大家5个简单的减肥瑜伽入门基本动作，每天只需坚持20-30分钟，不久就可以看到明显的瘦身效果了，赶紧来学吧。
减肥瑜伽入门基本动作一：英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，同时将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面，重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作二：三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖，另一边以同样的方式重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作三：树式
1、站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
2、右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气，重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作四：鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧，重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作五：船式
1、坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，重复动作。
以上就是小编今天教大家的5个简单减肥瑜伽入门基本动作，有兴趣的朋友不妨在家练起来哦。
【简单的减肥瑜伽入门基本动作】

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