瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！( 二 ) _生活百科

瘦大腿的瑜伽▼
第一式、
要将双脚岔开，脚尖指向斜上方，身体的重心慢慢向左移动，举起你的手臂，身体要慢慢的向左春夏秋冬，身体向前，左腿呈弓步状态呈90度，整个动作保持15s，大腿前侧要做到酸痛，要保持深呼吸，重复8次。
第二式、
在第一式的动作基础上，身体转至左侧，要大幅度前倾，左腿下压到最大限度，整个身体的重心放在左腿，均速呼吸，维持15s的时间，再转向右侧，做10组这个瑜伽动作。
第三式、
坐在地板上，身体向右转同时右腿呈弓形，整个大腿侧面贴在地板上，手部要放在身体的两侧，要感觉到有微微的酸痛感，头要抬起来，上半身也要微微向后仰，维持左腿放直不可以弯曲的状态，重复做15组。
第四式、
在第三式的基础上，双腿的位置不变，身体慢慢的向前倾，手臂和额头要贴在地板上，尽量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸维持10s，重复做10组。
第五式、
做完了四组瑜伽动作之后，身体就慢慢的坐直，将左腿弯曲，折叠到最大的限度，左手臂要辅助一下，令腿部弯曲好，这个是可以达到拉筋的效果。
瘦手臂的瑜伽▼
1、准备一张瑜伽垫，平铺在地板上，身体卧躺在垫子，双脚弯曲，一边吸气，一边伸直你的双手，注意五指要合拢，双手要做交叉的运动，调整呼吸。
2、慢慢的吐气，弯曲你的手肘，上手臂要向脸部的方向倒下，知道上手臂和脸部做平行的状态，保持15s ，重复做动作5组。
3、双脚盘腿的坐在瑜伽垫上，左脚压在右腿的位置上，背部要挺直，左手放下来，右手要举起来，记得要将右手举高伸直，然后换左手举起来，右手放下，这样重复的做动作。
4、继续盘腿，慢慢的吸气，右手臂要弯曲，左手抬起来，用手掌压在右手的手肘位置，坚持动作15秒，然后换左手臂弯曲，右手抬起，重复这样做瑜伽运动10组。
好了瑜伽姿势和瑜伽减肥方法就说到这里了，想要通过瑜伽瘦下来的妹子们，这里有你不可错过的瑜伽瘦身内容。

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