瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！ _生活百科

瑜伽减肥是很多妹子都超级爱的减肥方法，因为它不仅可以减肥，还可以让女生的身形曲线变得更好看，按照正确的瑜伽减肥动作减肥，准能瘦！
保持好身材是每个女生都想做的事情，很多妹子都选择了错的瑜伽减肥方法，或者瑜伽减肥方法对了，而动作不到位，一样达不到减肥的效果，本期葳葳老师就来跟大家科普一下瑜伽减肥的正确姿势，动作做对了，就可以有效瘦身。
瑜伽动作一、
双腿合并站直，然后身体往下趴着，注意腰部要挺直，双手合并一定要贴紧耳边的位置，这样才能拉紧手部的肌肉线条，太多放松双手叉开的方式，是达不到瑜伽减肥的效果。
瑜伽动作二、
双脚要打开，双手往下撑着，有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示，注意脚尖踮起来，腰部的脊柱延长，腿部膝盖要微屈紧，脖子要放松延长，手指要展开压紧地板，这样才可以拉伸到全身的肌肉，达到减肥的功效。
瑜伽动作三、
身体向上扬的瑜伽减肥动作，头部不能扬起来，背部要做延长，脚背就要下压地板，拉紧腿部的肌肤，双手做支撑的作用，这样做瑜伽减肥动作才标准，动作做不到位，再怎么做也没有减肥效果，就如图中的错误的瑜伽姿势一样，千万别这样做瑜伽。
瑜伽动作四、
双脚站直，将右脚提起来，用右手捉紧脚跟，膝盖要摆正呈90度角，左手要有力伸直，让全身都达到紧绷的状态，切勿学错误的瑜伽动作。
瑜伽动作五、
瑜伽动作有很多样，将双腿打开，左脚向前伸出，前脚跟对其后足弓，腿部要拉伸，背部脊柱要拉长，臀部要翘起来，全身要有紧绷感。
【瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！】瑜伽动作六、
坐在地上，将双腿打开呈一字型，右腿弯曲好，背部挺直，双手伸直的状态，抬头挺胸的状态，双腿盘腿，腿一定要盘好，不可以将腿拉出，背部也要挺直好，保持1分钟左右。
瑜伽动作七、
前脚推地，后脚伸直，膝盖要对齐脚踝，胸腔要展开，手指要有力，鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的状态，每个瑜伽动作都要做到极致，才可以减肥和锻炼的效果。
瑜伽动作八、
这个减肥的瑜伽动作是比较高难度的，不建议初学者学，将双手作为支撑，撑住地面，双脚提起来到腋下的位置，膝盖和脚都要收紧，坚持5s，要重复做10组。
瘦腰瘦肚子的瑜伽▼
第一式、
俯卧地上，双腿要伸直，脸部要向下，十指交叉，腰部用力抬起双手和双脚，头部和腰部收紧你的臀部和大腿，盆骨和腰部要做支撑身体，要保持10s然后放松，重复练习10次。
第二式、
双膝跪地在地上，双手支撑腰部要放松，双膝打开和肩同宽，抬起头部腰部就要向下凸出来，腰部向上拱起来，低头下巴尽量接近锁骨，保持3个呼吸，做10组，臀部要坐在脚后跟，双手要伸直，腰部和头部要贴地，放松背部。
第三式、
双腿站立和伸直，还要挺直腰身，双手身体两侧向上举起，头顶合十，伸直双手抬起左腿，左腿要贴着右脚膝盖，挺胸收腹做10个呼吸放松，反复做10次。
第四式、
要挺直腰身，双手从身体两侧向上举起，伸直双手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和双手向左完全，头要向右边呼气，换另一侧重复练习反复10次。
瘦腰瑜伽是要根据自己的情况来选择的，选择适合自己的瑜伽，瘦腰就这么简单。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：