平时很多人，都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛，大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的，平时可以通过一些运动来改善，当然，对于严重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些药物治疗 。下面，小编就来介绍一些在日常生活当中，对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法 。
六个动作让肩胛骨动起来
1.俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩 。每组12～15次，3～4组 。
2.哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起 。每组12～15次，3～4组 。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下 。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死 。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90° 。每组12～15次，3～4组 。
身体前倾时不要弓背 。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原 。
4.哑铃前平举
自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩 。每组12～15次，3～4组 。
5.侧卧肩外旋
身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组 。
手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书 。
6.招财猫式
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋 。每组15～20次，3～4组 。
做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后 。
最好是在平时，保持良好的坐姿，尽量避免出现肩胛骨酸痛 。当长时间的看书，伏案工作到时候，可以抬抬胳膊，尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适 。当感觉到肩胛骨酸痛的时候，可以通过以上的办法来治疗，对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：