早睡早起的好处 _早起-「四川龙网」

早睡早起对人有什么好处？“早睡早起身体好”是我们经常听到的生活好习惯，但是现在面对生活和工作的双重压力，我们经常加班、熬夜、周末补觉，导致我们生物钟极其混乱。不妨试试早睡早起，你的生活将会发生巨大变化。1. 精神会变好研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。2. 身材变好经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。3. 时间变多坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。4. 每天自己做早餐想吃什么都有时间做，就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。5. 不用挤公交早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车。6. 可以欣赏日出早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……7. 上午效率高“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。8. 抑郁风险小研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。9. 皮肤变好了睡觉可以美容，相信很多女生都知道这一点，早睡对皮肤非常有益。当我们睡觉时，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。黑色素和皱纹很难生成，留给你的是一张光滑、红润而富有弹性的脸庞。rr很多人知道要早睡，不能熬夜，但每到睡觉的点，身体还是很诚实地刷着手机。关于熬夜的危害，相信不用小编多说，但有的人就是早睡不了，也有人说，其实早睡早起并不一定就健康，事实是怎样的呢？医学指导：中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄关于睡眠的4个问题，你一定想知道问题一：所有人都适合“早睡早起”吗？“不是所有人都适合早睡早起”，专家直言。按生物节律，人可以大致分为2类：早上容易兴奋的人（清晨型）和晚上容易兴奋的人（夜间型）。人体控制睡眠的机制，主要是睡眠内稳态和生物钟一起进行调节，睡眠内稳态决定你活跃时间是早上或晚上，而生物钟与你的睡眠状态息息相关。这两套系统共同影响着我们什么时候睡，睡多久，睡得如何。那为什么有“清晨型”和“夜间型”？科学家认为和基因有关。在这两套调控机制中，一个叫DEC2的基因发挥着特别作用：这一基因的表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子，可以抑制生物钟核心调控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影响睡眠时长。所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是这个基因起了作用。问题二：“早睡早起”是科学的睡眠方式吗？专家认为，不是所有季节都适合“早睡早起” 。对一个人而言，什么时间睡觉，主要取决于平时培养的睡眠习惯，同时外界环境也会有影响。古代养生学家根据一年四季的变化，提出了不同季节的睡眠时间。春季入夜即睡，天明即起，即“夜卧早起” 。夏季睡眠时间宜拖后，但晨起时间不变，即“夜卧早起”，但要午睡。秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起” 。冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。问题三：“晚睡早起”对身体不好吗？专家认为并不是。适合自己的睡眠习惯就是最好的睡眠养生。世卫组织提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一。比如，如果一个人习惯了“晚睡早起”，每天睡眠时间少于6小时，但白天没什么不舒服，说明他的睡眠还算健康；而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间超过8小时，但白天会感到状态不佳，也不能说他睡眠健康。但是，长期维持某种不良的睡眠习惯会造成节律紊乱，甚至出现睡眠障碍，不可忽视。问题四：怎样能拥有健康的睡眠方式？1、保持良好睡眠，每天按时睡觉。2、要有良好的睡具，保证睡眠环境舒适。3、睡前减少兴奋剂摄入，减少入夜的工作安排。

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