青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛 。一字马啥的真的是最爱！其实很多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？） 。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲 。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了 。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦 。今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还是什么 。为什么我们一定要打开髋关节？当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？关于开髋，我们要正确认知更深层的意义 。消除负面情绪首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病 。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去 。促进双腿的血液循环很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉 。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了 。改善生理期其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的 。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系 。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响 。很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休 。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立 。髋关节的稳定性才最重要我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要 。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意 。如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强 。比如你的臀肌 。臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响 。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！如何更合理的开髋？今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感 。半蝴蝶式保持3分钟，换边 。重心要集中在坐骨 。注意后腰不能有压力哦 。锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲的能力 。蜻蜓式保持3分钟 。重心在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好 。锻炼髋关节的外展能力 。鸽子式保持3分钟，换边 。前侧的膝盖不要感觉有压力 。锻炼髋关节的外旋和伸展的能力 。鞋带式保持3分钟，换边 。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力 。锻炼髋关节一个外旋，内收的能力 。以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了 。跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！猫式用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过来 。下犬式用下犬式去舒展身体的后侧，启动肌肉 。战士三这是一个不那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性 。高位起跑式启动肌肉来稳定关节 。鸽子这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练 。rr根据提问者描述，24岁，想开跨，想了解趴青蛙的正确姿势 。趴青蛙是开横胯的明星姿势 。出镜率高，效果好 。