脾气暴躁竟是失眠惹的祸?


脾气暴躁竟是失眠惹的祸?

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脾气暴躁竟是失眠惹的祸?
英国一项调查发现,大约50%的坏脾气老板都是睡眠不足造就的,他们承认会因为睡眠不足造成的疲劳而对同事大喊大叫,对下属无情斥责 。普通员工也一样,因为睡眠不足,有39%的人会脾气暴躁,19%的人在工作中非常容易出错 。
对于其中的科学依据,科学家做出了解释 。如果两天两夜不睡觉,我们大脑就会“重启”,控制中枢从平时的“冷静—理智”的控制区转向“紧急状态”的控制区,这个控制区让人的行为变成“战斗—逃跑”模式,导致急躁 。中午小睡解决睡眠问题造成的坏脾气,唯一方法就是睡一觉 。比如在中午的时候打个小盹,比较奢侈的方式是为他的午休开个“钟点房” 。
除了失眠之外,更嗜肉也有关系
肉食使人情绪暴躁有三个原因:首先肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少,而导致人的情绪急躁,有侵略、好斗的倾向;肉中含有的大量饱和脂肪酸会让血压升高,血压升高是情绪不稳的重要诱因之一;肉类会导致钙离子含量下降,血液中的钙是情绪的降温剂,钙离子的减少增加了暴躁易怒的几率 。
肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少,而导致人的情绪急躁,可以让他每天一餐素食,蔬菜水果帮女人美容养颜,对男人则能减少他们的坏脾气,这因为蔬菜、水果中含有一种血清素,多吃可以让人变得心绪平和 。多吃粗粮糙米,维生素B1是人类神经的解毒剂,掌管着情绪的稳定性,一旦缺乏,脾气就会变得暴躁 。
维生素B12则管理着神经系统的完整性,并通过神经系统决定着人的脾气是好还是坏 。精粮细米中的B族维生素比较少,而粗粮糙米(比如燕麦、小米、玉米、苦荞、全麦)中B族维生素则非常丰富 。
脾气暴躁还和吃垃圾食品有关
垃圾食品的名声已经够臭了,最近英国科学家又在这个坏名声上踩了一脚 。他们将男性试验者分为两组,一组补充真正均衡、营养的饮食,一组只给炸薯条和鸡肉汉堡,一年后,发现只吃炸薯条和鸡肉汉堡的那组男生变得坏脾气、而且暴力 。
科学家发现,这和一种叫做“Ω-3”的脂肪酸有关,长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸,从而使大脑失去灵活性,控制情绪的能力受损,导致增加暴力倾向 。
脾气暴躁如何改善
1、宽容大度
我们每个人都要学会宽容大度,不要总是对别人斤斤计较,更不要进行打击报复 。要学会多审视自己,想发脾气的时候就憋三秒钟,想一想问题是不是在别人身上 。当我们学会宽容的时候,总是暴躁的脾气也就会自行消失了 。对人不斤斤计较,不要打击报复,当你学会宽容时,爱发脾气的毛病也就自行消失了 。
2、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制 。
3、反应得体
当遇不平之事时,任何正常人都会怒火中烧,但是无论遇到什么事,都应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借,而不应该迅速地做出不恰当的回击 。从而剥夺了对方承认错误的机会 。
4、承认自我
勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助 。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到 。
5、现在开始


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