1份蔬菜相等于：

• 1 ? 2碗煮熟瓜菜
  
• 1碗沙律菜
  

1份水果相等于：

• 1个中型苹果
  
• 2个奇异果
  
• 1 ? 2碗切粒水果
  

1两肉相等于：

• 4-5片熟肉
  
• 1只鸡蛋
  
• 1砖布包豆腐
  

1份奶类及代替品相等于：

• 1杯(240毫升)低脂奶
  
• 2片低脂芝士
  
• 1小盒(150克)低脂纯味乳酪
  

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