抑郁心慌怎么办 小方法帮你缓解抑郁心慌


抑郁心慌怎么办 小方法帮你缓解抑郁心慌

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抑郁症作为一种比较常见的心理疾病 , 对人体危害还挺大的 , 在这个压力山大的时代里 , 很多人都患上了抑郁症 , 那么 , 你知道抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等 , 那么生活中我们应该怎样预防抑郁症?抑郁心慌怎么办又该如何治疗呢?
抑郁心慌怎么办
如果人长期处于高紧张工作环境中 , 就会产生心理障碍 , 临床表现为心慌、胸闷等症状 , 那么 , 抑郁心慌怎么办
1.及时肯定自己
每天晚上睡觉以前 , 要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步 , 不讲消极的东西 。能写日记最好 , 把好的体验、进步、成绩记到日记上 。
2.广交良友
经常和朋友保持交往的人 , 其精神状态远比孤僻独处的人好得多 , 尤其在境况不佳时 , 朋友是良医 。
3.休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助 , 如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重 , 应及时鼓励他们走出家门 , 到公园或郊外与大自然密切接触 , 这对改善抑郁情绪十分有利 。
4.听音乐
平时多听音乐 , 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 , 轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 , 而且还能使人的精神得到有效放松 。
与此同时 , 对于大多数人而言 , 参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一 。并不需要什么剧烈的运动 , 只需要能少许流汗的简单运动即可 。
以下的运动方式可有助于缓解抑郁
1.参与一些节奏强的运动 , 如跑步、划船 , 因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动 , 产生类似镇静作用的药物效应 。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的 。
2.个人项目 , 像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目 , 那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目 。
3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐 。让你远离被隔离的感受 。
4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态 。这样就可以提升精神 。
5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式 , 使肌肉松弛 , 精神获得平静 , 增加睡眠 。
6.对于没有太多时间外出活动的人群来说 , 做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用 。
抑郁症的躯体症状
抑郁症以心境低落为主 , 与其处境不相称 , 可以从闷闷不乐到悲痛欲绝 。同时 , 抑郁症还存在各式各样的躯体不适主诉 , 即抑郁症的躯体化表现 。
1.睡眠障碍
抑郁症患者都有不同程度的睡眠障碍 。常表现为早醒、入睡困难或睡眠过多 。最具特征性的症状是早醒 , 一旦醒来就再难入眠 。有的表现为入睡困难 , 患者躺在床上辗转反侧 , 难以入眠 。有的则表现为易醒 , 睡眠质量不高 。有的表现为睡眠过多 。
2.胃肠道症状
此症状亦为抑郁症所常见 , 如口干、味苦、腹涨等等 。食欲不振甚至不思饮食 。
3.体重减轻
抑郁症患者大多面无笑容、愁眉苦脸 , 常有莫名体重下降 。
4.躯体疼痛或不适感
多见于头颈部、背部和四肢 。比如有的患者表现为后颈部发紧感 , 四处求医问药 , 甚至影响患者的学习、工作 。


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