9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动 。
三、跳跃性长高方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上 。
3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。
四、能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点 。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育 。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯 。
1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感 。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。
2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮 。
3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食 。
4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量 。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖 。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量 。
5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代 。
其它的食物诸如巧克力，咖啡 。牛油 。红薯 。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎 。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减 。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯 。

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