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男士健康减肥（男生瘦身运动动作有哪些？）
说到瘦身 ， 相信大家第一时间都去健身房 ， 其实不去健身房也能减肥 ， 也是可以在家里减肥的 。那男生要怎么瘦身 ， 可以通过体转运动、仰卧蹬车、俯卧举手臂、单腿臂支撑等动作来瘦身 。那么 ， 男生瘦身运动动作有哪些？一起来看看吧！
1. 体转运动
左脚向左一步 ， 双臂侧举起来 ， 上身左转90度 ， 左手臂在体后 ， 弯曲手肘部 ， 手背贴着腰 。右手臂胸前平屈 ， 手指触碰左肩部 ， 伸直双手臂 ， 左臂胸前平屈 ， 右手臂侧举起 ， 上身右转180度 ， 眼睛看右手 ， 还原后直立 ， 左右转动4次 ， 这运动做两组 。
2. 仰卧蹬车
仰卧在地面 ， 双手在脑后 ， 头部和肩膀稍微离开地面 ， 弯曲左侧膝盖 ， 靠近胸前 ， 左转动身体 ， 右手肘部碰触左膝盖 ， 然后还原 ， 换另外一侧 ， 每侧各做一次作为一个动作 ， 20个动作为一组 。
3. 俯卧举手臂
俯卧在地面 ， 一条腿伸直 ， 脚趾跟抵住地面 ， 一条腿弯曲 ， 放在地上 ， 双手握着矿泉水 ， 上推和下拉动作交替做 ， 双腿不要动 ， 做动作时候要保持背部和脖子在同一线上 ， 双手各自上推一次当做一个动作 ， 15个动作作为一组 。
4. 单腿臂支撑
拿来一张椅子 ， 双手撑着椅子的边缘地方 ， 支撑着上升的重量 ， 一条腿弯曲 ， 另外一条腿平伸直 。利用手臂和腿的力量支撑 ， 下降身体缓慢 ， 直到上臂和地面保持平行 ， 再恢复原来位置 ， 15个动作当做一组 ， 接着换另外一侧做 。
5. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ， 但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动 ， 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一边的腿和手臂 。
6. 滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。

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