如何缓解考研焦虑 _焦虑-四川龙网

怎样克服考研学习上的焦虑？考研如何克服焦虑呢？我觉得应该注意以下几点：制定学习计划很多的焦虑是由于自己的迷茫，自己的无所事事。如果一个人学习有目标、有规划。那么焦虑的情况就会减少很多。很多的同学做事情喜欢一拖再拖，今天的任务明天完成，最后要自己都没有的信心。所以说，一定要制定好计划，并严格执行。深刻了解考研了解考研的每一个过程，很多人迷茫是因为对考研的不了解。如果你了解考研的具体考试过程、目标院校的招生情况以及未来研究生的学习方式。对这类问题做了解，就不会太迷茫，太焦虑了。坚持运动并保证充足睡眠一个人的作息时间规律，身体才能好，才可以应对未来的考试压力。给自己合理定位根据自己的实际情况判断自己的考取的目标院校。不要给自己太多的要求，要给自己合理的要求。同时也要接受失败的结果，如果你能正视自己的实力，并接受失败，那么就不会出现太多的焦虑了。不要受外界干扰一部分同学经常关注其他同学的复习进度，总是想着去赶超别人，或者由于很多同学不考研，又常常受到工作的打扰。这样长此以往就会出现很严重的焦虑，所以一旦你有了考研的目标，就不要去管别人，专心的去复习考研。做好以上几点，然后开开心心地去考研吧。相信自己，同时不要给自己太大压力。rr在备考过程中，几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓，只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长，竞争大；在日复一日的复习中，不免产生消极情绪和焦虑。这些都是极为正常的现象，大家不必太在意这个问题，平常心对待就好。要知道，情绪上的问题，越在意，心理负担越重，往往会让人更焦虑，这样就成了恶性循环。焦虑是心理状态出现了问题，或多或少会影响我们复习的心情和效率。所以我们要及时地发现问题和解决问题。那么问题出在哪里呢？这个时候，我们就需要冷静下来追本溯源，认真思考一下：最近是不是遇到什么不开心的事情了？复习过程中遇到什么挫折了？到底是在因为什么事情产生了焦虑的情绪？一般来说，我们在备考的过程中，焦虑的原因无外乎两种：自身的原因和外界环境的干扰。自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑，进而焦虑；而外在的干扰则主要集中在对比上：同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高......当然，不排除在备考期间会有一些突发事件影响复习的状态。但是不必担心和焦虑，要知道，考研本来就困难重重，它既考验专业实力，也考验心理素质对症下药，掐掉焦虑的源头！个人的悲喜各不相同，但考研的焦虑千篇一律。其实大家焦虑的那点事儿，都差不多。大致分为以下几种情况，接下来我依次对症下药，请大家自行对号入座，自领解药！1、担心自己进度太慢、时间不够在复习过程中，总感觉自己进度慢，复习不完？不慌，这极有可能你压力太大产生的错觉。此时要平心静气，客观地复盘一下前面的复习进度，看一下自己的复习计划是否合理。如果根据原计划复习时间是足够的，那就暗示自己进度是正常的，不要焦虑，把注意力和重心放到学习上去。如果确实发现时间不够，则要引起重视，再根据目前的复习状况调整复习计划。适当地延长复习时间、尽量提高复习效率、适量让渡时间给复习较差的科目、先拎大框架记重点等办法都是可行的。2、觉得自己记忆力差、知识点记不住知识的记忆是有一个过程的。接触到新的知识点，我们要先熟悉理解，再进行思考和记忆，并且需要反复记忆。考研的知识多且杂，所以在记忆时，不能死记硬背，不仅要在理解单个知识点，还要建立整个学科的知识脉络，在此基础之上再去背诵和记忆专业的术语背诵一遍两遍记不住很正常，因为记忆的过程本就是“背诵-遗忘-再背诵”这样一个反复的过程。“书读百遍，其义自现”，多点耐心，也给自己预留多一点的记忆时间，相信自己，多背几遍，一定可以的！实话实说，考研那些知识点，不反反复复过个七八九十遍，都不好意思说自己背过~3、有意无意和身边人各种对比有句话叫：“不作死就不会死”！还有一句话叫：“没有对比就没有伤害” 。虽然这两句话治疗对比引起的焦虑症绰绰有余，但我还是想语重心长的多说一句。考研这事儿真没有可比性，每个人的具体情况、目标院校、专业都不相同；和别人比进度、比时长真的大可不必。你只需要盯着自己的目标、实施自己的计划、补足自身短板、提高复习的效率、保证复习的效果；其他人的情况都与你无关，对比多了只会徒增烦恼，影响自己的复习进度；何必呢虽然说了一些具体的解决方法，但归根结底，还是心态的问题。强弓易折，物极必反；考研过程中，我们不能长时间把弦绷紧，要适当地放松自己。困了睡个懒觉没什么，休息半天也不会有什么大影响。这是一场马拉松持久赛，我们要保留足够的力气最后冲刺。虽然困难重重，但也请多相信自己一点！

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