跑步对身体有什么好处和坏处天天跑步对身体有害吗

喜欢跑步的人都知道，跑步会给自己的身心带来很多的改变。
这些改变说起来哪个都是积极正向的，但是既然都是好的改变，又为什么还会有以下这些说法呢？
“持续高强度的运动会让心脏变大，更容易得心脏病！”
“这么大岁数跑什么步啊，你膝盖不想要了？”
“看看跑步哪次出圈的新闻不是负面的！”...
有关这些”跑步劝退“的发言无一不直指跑步对身体带来的危害！
那么今天咚妞就带大家看一看跑步到底有哪些“危害”，应该如何科学看待，以及我们是不是真的该放弃跑步了！
#跑步对心脏危害很大？
频发的跑步猝死新闻让越来越多的人开始对跑步这项运动敬而远之。
甚至有人直接断言：跑步对心脏造成的负担太大，长期跑步搞不好要猝死！
但是实际上跑步从来不是导致猝死的直接原因，过劳和基础病才是猝死的真正元凶。
慢跑作为世卫组织推荐的运动，一直受到广大群众的热爱，只是这样一项看似没有人群限制的运动，实际上也有不适合跑步的人。
如”三高“，骨质疏松，罹患心脏病等基础疾病的老年人，长期缺乏运动突然想要开始高强度训练的人，睡眠严重不足的学生党和上班族...
而这些人也就是所谓的“跑步猝死高风险人群“ 。
除去这类人以外，跑步对促进心脏机能完全是满满的“正能量” 。
只要注意自己的心率，慢跑不仅可以转换心情改善交感神经的过度紧张，还可以通过适当地增加心肺功能，增加心肌的供血，改善心脏的射血功能，对心脏功能的恢复也有一定的帮助。
另外，有心衰、冠心病的患者也可以适当地选择短时间的慢跑。
\#跑步会对唿吸系统造成不可逆的损失？
城市变忙碌了，车也变多了，现在的空气质量是一天不如一天。
开窗换气换进来的是雾霾，连晨跑和夜跑都正好是一天之中雾霾最严重的时间段。
长期在这种环境下跑步，会使空气中的大量颗粒污染物通过唿吸系统进入唿吸道和肺部且造成堆积，最终引发疾病。
而且吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质会刺激并破坏鼻腔黏膜，从而诱发鼻炎，鼻黏膜炎等鼻腔疾病。
但是以上这些情况是发生在空气污染指数大于100的时候，所以平常只要选择低于100的天气外出跑步就完全没有问题。
且有唿吸道疾病基础的跑友不要在100-150的范围外出跑步，全体跑友200以上绝不外出跑步就好了！
另外有研究表明，长期的有氧运动能够改善机体的慢性炎症状态，可以较好地调节机体的免疫系统功能，因此适当的跑步是可以改善过敏性鼻炎的。
#跑步对膝盖伤害很大？
在大家听过的“跑步会对身体造成伤害”的话里面，伤膝盖绝对是最常出现的字眼。
膝关节作为我们身体内最大的滑膜系统兼承重装置，它有多重要就有多脆弱。
而跑步的时候，脚每一次落地，膝盖所要承受的来自地面的冲击力都相当于体重的三倍。
而承受的压力越大，关节软骨磨损的几率也会越大，以此导致膝关节的退化。
这也是很多人在尝试过跑步后最终放弃坚持下去的原因所在。
但是今天咚妞要在这里为跑步大声讨回公道！！
日常做任何事情都无法避免对膝关节造成磨损，经常跑步的人膝盖绝对是比缺乏锻炼的人要健康的！
#跑步真正的危害！
上面我们粉碎了那么多有关跑步的“危害”，下面我们就来讨论一下跑步真正的危害：跑步对那些不跑步的人伤害太大了！
不知道我们的跑友有没有发现自己和同龄人中没有运动习惯的人的区别？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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