坚持跑步可以变成易瘦体质吗，胖人怎么调理成易瘦体质( 二 )

跑步作为已经被证实、最有效、最能改变肥胖基因的运动，任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果，但效果好坏就要看你会不会跑了。
想通过跑步减肥你需要做到
只要养成良好的生活习惯，一样可以成为易瘦体质！人人都想拥有的“易瘦体质”，其实一点不难！
1、三餐定时定量：不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。
2、看食物营养标识：购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。
3、睡好又睡饱：身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。
4、喝足够的水：水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助于减少因为天冷所引发的食欲。
5、把运动变习惯：运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。
6、加入其它有氧运动项目，比如一天跑步，一天跳绳训练，多样化运动有助于身体持续燃脂，更快瘦下来。
7、跑步前先进行半小时力量训练，可以有效提升肌肉维度，让你保持旺盛的基础代谢值，让你更快瘦下来，瘦下来后也能塑造更换的身材线条，避免身材过于干瘪。
8、注意补充蛋白质，跑步训练期间，不要忽略蛋白质的补充，单纯的吃水煮菜会让身体营养不良，代谢动力不足，肌肉也会有所流失。
9、坚持足够的时间，想要收获减肥效果，我们要保持足够的耐性坚持下来，短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。
很多大体重朋友常常抱怨喝凉水都会长肉，又常常除了基础代谢之外却不做任何额外的运动。其实，大体重朋友也是可以跑步的，从胖子变成瘦子，只有一个奔跑的距离。
坚持跑步当然会瘦，但是想要运动减肥，一定要先了解自身的身体情况，循序渐进。超过三次的过度减肥、复胖，身体机能基本上就已经很难恢复正常了！不过减肥初期，不要因为一段时间体重没有变化而灰心丧气，“管住嘴，迈开腿”，易瘦体质自然来！
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