在你吃完最后一餐半个小时后刷牙并用牙线清洁 。即使你还没打算上床睡觉，这也会阻止你深夜吃零食 。
8.不要节食，健康饮食
就长远而言，节食很少有效 。而且研究显示节食和体重反弹往往是相一致的 。
你要意识到你是在改变自己的生活方式，而不是开始节食，退回到不健康食物会使你增重 。相反的，把活的更健康，更强健，更快乐当作你的目标 。
9.杜绝现成速餐
如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜 。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物 。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的 。
10.戒掉你的食物瘾
研究显示19.9%的人有食物瘾症 。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把 。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥 。
11.开始用小碗
一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量 。这听起来可能奇怪，但是确实有效！
12.每餐都要有蔬菜
与其把注意力放在薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子 。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里 。
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