4.完全模仿健美级别饮食
公众人物（如健美运动员，演员等）的饮食模式其实是很难被完全复制并遵循的，因为个人体质不同，生活方式也不同，即便我们目标明确，也难以获得同样的效果 。而且大多数严格的饮食计划通常缺乏食物的多样性，也会让坚持变得困难 。
5.过多的有氧运动
大多数人知道，与仅力量训练相比，力量和耐力的并发训练会阻碍力量及肌肉增长 。有研究显示，有氧运动的持续时间对于提高力量和增肌产生了消极影响 。所以计划有氧部分时要考虑两个因素，一是个人的有氧运动持续时间，二是每周的有氧总运动量 。如果首要目标是肌肉的维持或增长，再减脂，建议将有氧和训练分离进行，并坚持在有氧之前做训练 。
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