如何改善斜方肌斜方肌厚怎么减下来( 二 )

（3）吐气将手肘往后推，将意识集中在阔背肌群，吸气回起始位置，操作过程中保持前臂与地面呈平行，且肩带不上举。
●滑轮下拉
（1）先将脚的靠垫调整至双脚可以踩稳地面的位置，踩在Bar的正下方，双手握的宽幅取决于双手打开，可刚好呈90度的位置。
（2）下拉Bar坐稳后，维持骨盆与嵴柱在良好曲线、腹部核心稳定下压肩带，吐气将Bar下拉至下巴到锁骨间的距离，将意识集中在阔背肌群，吸气回复至起始位置。
●杠铃划船
（1）手持杠铃，掌心朝上反握，两脚宽幅与两手宽幅打开与肩同宽，上身前倾采俯卧姿，膝盖微弯稳定，脚尖朝前，并维持骨盆与嵴柱在良好曲线，腹部核心稳定。
（2）开始动作时，吐气，把杠顺着大腿往肚脐方向带，意识集中于背阔肌的收缩，并配合唿吸吐气。
时常放松与训练一定会有效果，但生活习惯的改变更是重要，时刻都要提醒自己，不要耸肩、驼背，这样才能改善体态喔。
文章源自：https://www.wzydy.com ，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何改善斜方肌 斜方肌厚怎么减下来( 二 )

如何改善斜方肌斜方肌厚怎么减下来( 二 )