3.积累一场让自己“操心”的减肥经历 。
通过几个月的忙活，对自己的身体操心，这算是一场难得的经历 。
哪怕日后不小心反弹了些，心态上也会更加平和，不会因为体重涨了就手足无措 。
因为自己手中有“术”，稍微调整下饮食，做几次运动，就能控制住这个发胖的苗头 。
如果你只是想要减肥，并且保持住身材，你真的需要了解点非常基础的营养学 。
只图减肥，这几点就得了解清楚 。
（1).学会计算自己的基础代谢，每日总消耗，清楚自己想减肥每天所能吃的热量上限 。
(2).知道三大营养素的热量：1g蛋白质热量是4大卡，1g碳水化合物热量是4大卡，1g脂肪热量是9大卡
(3).分配每日摄入三大营养素的比例，可以按照这个标准进行，允许有±5%的浮动：
碳水化合物40%-50%，蛋白质25%-30%，脂肪20%-25% 。
(4).学会记录自己的饮食热量，下载个热量记录软件（保险方案），吃进肚子的所有食物都记上，吃够就停 。不必以天为单位，以每周为一个周期，这样不至于把自己绷得太紧 。
(5).坚持做，坚持1-2个月 。别坚持一两周就开始打退堂鼓 。肉长得没那么快，减得也没那么快 。
代餐并非一无是处，它对一些人还是有用的，可以把它当做饮食的补充，而不是主导方案 。
很多喜欢健身的人都会经常备些蛋白棒，速食鸡胸肉，全麦面包，香蕉啥的，不是因为家里没东西吃，是万一有点事耽搁了，能做到手中有粮，心中不慌 。
毕竟，很多人无法掌控自己未来一周的饮食状况，甚至连第二天的都无法掌控 。
而代餐则提供了一种可能性，以应对突发状况 。
当突发状况出现时，有代餐，总好过不吃或乱吃 。
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