降低体脂率的8个方法体脂降了体重会下降吗( 二 )

据生命时报推荐：13-29岁的青年人，最佳睡眠时间在8小时左右，最晚24点上床，早上6点起床；30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点到早5点的睡眠时间。
睡前将室内灯光关闭或调成暖黄，帮助人体放松，加速入眠。另外，建议睡前将手机关机，避免沉迷于玩手机而推迟睡眠时间。
晚上不要太晚吃饭
距离睡觉时间至少 3 小时吃完（建议8点前完成）：吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。此外，应多吃清淡、易消化的食物，吃够7分饱即可。
不要长时间待在空调房
长时间待在空调房内，因为室内干燥、空气流通不畅，人体极易缺水。
不仅如此，当室温处于20℃~30℃时，人体代谢率较低，所以长期处于空调环境下，会影响人体代谢，加上平时很少活动，人体消耗不了的脂肪就会在体内堆积。
改正不良姿势
很多人平时坐着有跷二郎腿的习惯，殊不知，经常这样做会导致下肢血液循环不畅，影响新陈代谢，让更多的脂肪囤积在腰腹上。
建议坐着时要抬头挺胸，挺直腰背，大腿与地面平行，膝盖自然弯曲90度，防止长期跷二郎腿导致的肥肉囤积，还能防止脊柱变形、腰酸背痛。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

降低体脂率的8个方法 体脂降了体重会下降吗( 二 )

降低体脂率的8个方法体脂降了体重会下降吗( 二 )