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60多岁的林叔看周围退休的人们都在走路锻炼身体 ， 想着自己也是一把年纪了 ， 身体健康更重要 ， 也开始每天走路锻炼身体 。起初 ， 每天兴致勃勃地出门 ， 要走上一个多小时 ， 才肯回家 。早上晚上都会坚持走路锻炼 。可是没过多久 ， 还没见身体变得多么硬朗 ， 膝盖倒是疼起来了 。
林叔这下没精打采的 ， 也高兴不起来了 ， 儿子发现以后 ， 怕出大问题 ， 赶紧带着老头来到医院检查 ， 医生诊断为关节磨损严重 ， 有轻微炎症 ， 起因就是林叔走路锻炼过头了 。林叔听了医生的话 ， 才知道走路锻炼也不是他想的那个样子 ， 时间越长走得越多 ， 身体反而会受到负面影响 。根据医生的嘱咐 ， 林叔每天早晚走半个小时就回家了 ， 再也不敢逞能了 。
走路运动的确是老年人健康生活的方式之一 ， 不仅能够增加身体血液循环 ， 促进新陈代谢还能有效控制血糖 ， 保护血管健康 。不仅如此 ， 老年人坚持步行还有利于预防老年痴呆 。据美国史丹福大学的一份研究报告发现长期进行像走路一样的慢运动比短时间的剧烈运动更有效果 ， 更有利于身体健康 。
如果问你会走路吗 ， 你可能觉得是玩笑话 。每日的正常行走是我们咿呀学语时就掌握了的技能 。但要问你如何走路锻炼更有利于身体健康 ， 你就未必能答上来了 。走路运动也是一门学问 。
走路可以按速度分为散步和“暴走” ， “暴走”并不是要你走得很快 ， 气喘吁吁才行 。暴走就是走路时速度稍快 ， 身体会处于微微流汗的状态 。暴走时会带动身体胯骨运动 ， 也会在一定程度上要求心脏有一定的承受能力 。散步就没有太多速度上的要求 ， 强度不大 ， 一般是锻炼腿部居多 。
不管哪种走路形式都是在进行有效的有氧运动 ， 都会带动身体释放活力 。暴走更适宜一些青年人 ， 如果是身体素质很强的老年人也可以选择暴走模式 ， 可以更多地活跃肢体 ， 增强身体免疫力 。如果身体素质一般 ， 建议老年人选择散步模式即可 ， 适当的锻炼可以紧致身体肌肉 ， 减少脂肪的堆积 ， 预防疾病的发生 。
老年人每天走多少步才更健康呢？
根据中国居民膳食指南来看 ， 中国居民每天走路的运动量达到6000步 ， 更有益于身体健康 。并且建议中老年人在一周内最少进行150分钟的有氧运动 。根据指南的提示来看 ， 上了年纪的老年人每天步行5000步基本上也可以达到身体的运动量需求 。
当然 ， 5000步并不是固定的步数 ， 如果你的身体素质还不错 ， 虽说上了年纪 ， 可走5000步还是感觉很轻松 ， 也可以应当增加500步、1000步看看 ， 如果身体仍觉得还可以 ， 也不会出现过度疲惫感 ， 就可以适量增加每日的走路步数 。相反 ， 如果你的身体素质还没跟上 ， 也没必要非得要求自己每天必须走5000步 ， 如果走上4000步就感觉腰酸腿疼 ， 浑身不舒服 ， 那就说明4000步对你来说有点多 ， 要及时休息 ， 下次接着走路时 ， 步数要适量减少 。
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