1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹 。
2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降 。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)
注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群 。
下斜哑铃卧推：
1.杠铃凳调节下倾斜角度 。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲 。让肘部指向两侧 。
2.杠铃上推，然后重复动作 。动作过程中保持手臂稍微弯曲 。
游泳：
游泳的好处数不胜数，就来举例几个对改善鸡胸有好处的特点 。
1.游泳能改善心血管系统的功能，使心肌增大，血管壁增厚，心血管系统效率得到提高 。
2.提高呼吸系统的技能，而且水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力远远大于空气中，在水中胸腔和腹腔受到的压力增大，长期游泳就能有效的改善鸡胸 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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