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跑步是一种非常不错的锻炼方法 ， 很多人跑完步以后出现了小腿僵硬情况 ， 这就是因为在跑步的过程里面步伐比较小造成的 ， 跑步的时候每条腿需要瞬间承受整个体重 ， 所以跑完步以后要做好腿部放松运动 ， 这样才能缓解小腿不舒服症状 ， 放松小腿方法有很多 ， 大家可以了解清楚 。
跑完步以后想放松小腿就可以做小腿后侧腓肠肌牵拉动作 ， 先做俯卧撑姿势 ， 两个手臂撑住地面 ， 然后把一个脚的脚背搭在另一条腿上 ， 脚后跟需要压向地面 ， 感觉有牵拉感觉维持30秒左右时间 ， 这个动作需要重复做两组到四组 。
大家还需要做小腿后侧比目鱼肌牵拉动作 ， 比目鱼肌在小腿后侧 ， 普通的牵拉动作对比目鱼肌的牵拉并没有非常充分 ， 大家应该把脚前后站立 ， 然后慢慢下蹲 ， 一直到小腿后部有牵拉感觉就保持15秒到30秒钟 。
想要放松小腿还要牵拉小腿外侧肌肉 ， 主要就是为了放松小腿外侧腓骨长短肌 ， 如果这个部位的肌肉处在紧张疲劳状态 ， 就会让脚踝扭伤几率变高 ， 所以放松小腿外侧肌肉非常重要 ， 很多人对这个动作没有非常熟悉 ， 大家需要坐着 ， 一条腿抬起 ， 两个手抓住脚外侧 ， 让脚部呈现轻度内翻状态 ， 然后再伸直膝盖 ， 一直到小腿外侧有牵拉感觉停留30秒时间 。
上面给大家介绍的就是跑完步以后放松小腿的牵拉方法 ， 跑完步以后感觉到自己小腿部位很硬就证明气血很充足 ， 跑完步以后出现这种情况也是很正常的现象 ， 大家只需要做好放松运动就能够达到很好的缓解效果 ， 也没有必要太过紧张 ， 每一次跑步之前做好热身运动 ， 结束以后做好放松运动就可以了 。
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