接下来 。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺 。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部 。重复10次，然后以平常方式呼吸放松 。
四、自己在家练习瑜伽应该掌握要点
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习 。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用 。可以让身体快速恢复活力 。
2、在练习前最好空腹1到3个小时 。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些 。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好 。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉 。
3、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松 。
4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服 。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜 。这会让身体得到更好的放松 。
5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉 。
物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已 。每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了 。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的 。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好 。

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