把双膝转向左侧 ， 贴在地面上 ， 头向右转 。
保持这个姿势完成5次呼吸 ， 体会脊柱的拉长、拧转 ， 可能会听到一些咔咔声 。
用腹肌的力量抬起膝盖回到中间 。打开双腿 ， 换一个缠绕的方向 ， 这次左膝在前 。然后两膝盖朝向右侧 ， 头往左侧 。
完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了 。
脚靠墙
脚靠墙可以让身体更平静 ， 还能缓解背部疼痛和肌肉紧张 。
完成上一个姿势后 ， 把毯子靠墙放置 。
尽量贴墙而坐 。后背和屁股靠在垫子上 ， 双脚放在墙上 ， 膝盖弯曲 。
双脚沿着墙上抬 ， 脚跟靠在墙面上 。双臂可以置于体侧 ， 或者放在头后(这个姿势会拉伸肩膀) 。
闭眼全身放松 ， 想象重力在往下拉你 ， 而毯子撑住了你 。
保持30秒 。然后身体转向一侧 ， 膝盖弯曲 ， 头靠在手臂里 ， 就像胎儿的姿势一样休息一分钟 。然后就可以站起来了 。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧 。
平躺 ， 闭上眼睛 ， 为了充分的放松 ， 双臂和身体间保持几公分的距离 ， 手掌向上 。两脚跟相距两拳距离 ， 双脚放松向外打开 。上下耸动肩膀 ， 尽量延伸脊柱 ， 放松后背 。
找到让自己最放松的姿势后 ， 保持住大概10分钟左右 。如果时间有限 ， 也要尽量等到心率减慢 ， 呼吸回到正常舒缓的节奏 。
二、失眠四大原因
枕头过高
从生理角度上讲 ， 枕头以8～12厘米为宜 。太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此 ， 否则有窒息的危险 。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻挡部分灰尘 ， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 ， 有益健康 。
三、失眠四种表现情况
1、睡眠质量差：
许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏 ， 醒后仍有疲劳感 。
2、睡眠感觉障碍：
缺乏睡眠的真实感 ， 许多病人虽然能酣然入睡 ， 但醒后坚信自己没睡着 ， 而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜 。
3、睡眠浅容易做梦：
病人自感睡不实 ， 一夜都是似睡非睡的 ， 一闭眼就是梦,一有动静就醒 ， 有的早醒 ， 不管几时入睡 ， 早上三点钟准醒 ， 醒后再入睡更难 ， 只好瞪眼到天亮 ， 失眠病人都知道 ， 在睡不着觉的时候是最痛苦的 。还有的病人经常做恶梦 ， 从恐怖惊险的梦境中惊醒 ， 出一身冷汗 ， 紧张心悸 ， 面色苍白 ， 再也不敢入睡了 。这也是失眠的表现 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 九七年属牛的婚姻如何，属狗和属牛的婚姻如何
• 论点论据
• 考研免推服务
• 如何美背 美背要从多方面进行才有效果
• 做什么运动减肥最快 如何瘦腿最快
• 骑自行车减肥 如何正确的骑自行车
• 如何熬好糖色 如何熬糖色?
• 运动如何放松_运动中如何让你的肌肉放松
• 运动完怎么放松肌肉_如何让肌肉不再“发牢骚”
• 增强免疫力瑜伽 增强免疫力的食物